10 Kilo Verdiren Diyet
Mevcut kilonuzu korurken 10 kilo verebilecek bir diyet arıyorsanız doğru yerdesiniz! 10 kilo verdiren diyetler, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için size yardımcı olacaktır. Bu makalede, 10 kilo vermek için ne yapmanız gerektiğini ve ne yememeniz gerektiğini göreceksiniz.
Gereken Besinler
10 kilo vermek için, vücudunuzun, büyüyen ve gelişen tüm doğal ihtiyaçlarını karşılamak için sağlıklı besinleri tüketmeniz gerekir. Kalori alımınızı aşırıya kaçmamak kaydıyla, üç ana öğün yemeye çalışın. Protein, karbonhidrat ve yağların her üçünden tüketiminizi sürekli olarak arttırın. Protein alımınızın et, tavuk veya balık gibi hayvansal kaynaklardan oluşmasını sağlayın. Karbonhidratlarınızın, tam buğday ekmeği, makarna veya pirinç gibi tam tahıllardan oluşmasını sağlayın. Egzersizlerinizi sürdürürken, yağ alımınızın doymuş yağlardan uzak durularak, zeytin yağı, avokado yağı veya canola yağı gibi sağlıklı yağlardan kaynaklanmasını sağlayın.
Yemeklerinizi Düzenleyin
Kalori alımınızı ortalama 2000 kalori ile sınırlandırmak, 10 kilo vermek için önemlidir. Öğünlerinizin, her biri yaklaşık 500 kalori ile sınırlandırılmış olmasını sağlamalısınız. Küçük, fakat sık öğünler daha iyi sonuçlar verir. Her öğün, protein, karbonhidrat ve yağların her üçünden oluşmalıdır.
Kahvaltı Öğünü
Kahvaltınız, güne enerji sağlayan bir öğün olmalıdır. Bir kase, tam buğday ekmeği veya tam tahıllı müsli ile, bir kase, süt veya yoğurt ile, bir küçük tabak meyve veya meyve suyu ile başlayın.
Öğlen Öğünü
Öğlen öğününüz, et, tavuk, balık gibi proteinlerin herhangi birinden, haşlanmış sebzeler ile veya karbonhidrat kaynaklı, tam buğday ekmeği, makarna veya pirinç gibi tahıllardan oluşmalıdır.
Akşam Öğünü
Akşam öğününüz, et, tavuk, balık gibi proteinlerden, sebzelerden veya tam buğday ekmeği, makarna veya pirinç gibi tahıllardan oluşmalıdır. Akşam öğününüz, öğlen öğününe benzerlik göstermelidir.
Dinlenme Günleri
Egzersizlerinizi, 3 ila 5 gün arasında, kardiyo veya ağırlık antrenmanı gibi haftada bir kez, dinlenme günleri olarak ayırabilirsiniz. Dinlenme günlerinde, daha hafif egzersizler yapın.
Asitli Gıdaları Azaltın
Asitli gıdalar, karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerden oluşan besinleri içerir. Asitli gıdaların alımını azaltarak, 10 kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz. Asitli gıdalar, tuz, şeker, tahıl ürünleri ve tüm tahıllar gibi listelenen gıdaların çoğunu içerir.
Sonuç
10 kilo vermek için, sağlıklı besin tüketimini öğrenmek ve asitli gıdaları azaltmak önemlidir. Protein, karbonhidrat ve yağların her üçünden tüketiminizi arttırarak, vücudunuzun büyüyen ve gelişen tüm doğal ihtiyaçlarını karşılayın. Kalori alımınızı, öğünlerinizi gereken yiyeceklerle karşılamak için sınırlandırmak ve egzersizlerinizi sürdürmek önemlidir.
