Alınması Gereken Kalori Hakkında Kapsamlı Makale
Kalori, vücudumuzun yaşamını devam ettirmesi için gerekli olan enerjiyi sağlayan bir ölçümdür. Kalori sayısının ne kadar olması gerektiği kişiden kişiye farklılık gösteren bir konudur. Ancak, belirli yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak yapılan tahminler, herhangi bir kişinin alması gereken günlük kalori miktarının yaklaşık olarak ne olduğunu göstermektedir.
Kalori Hesaplama
Kalori hesaplamaları, bir kişinin alması gereken günlük kalori miktarının tespit edilmesine yardımcı olur. Kalori hesaplamaları, bir kişinin cinsiyeti, yaşı, boyu ve aktiflik düzeyine göre yapılır. Kalori hesaplamaları arasında en yaygın olanı Basal Metabolic Rate (BMR) hesaplamasıdır. BMR, insanların vücutlarının kendini desteklemek için gereken günlük kalori miktarını belirlemek için kullanılır.
Kalori Alımının Artırılması
Bir kişinin alması gereken günlük kalori miktarının üzerinde kalori alması, vücudun ağırlık kazanmasına veya kilo almasına neden olabilir. Oysa kişinin alması gereken günlük kalori miktarının altında kalori alması, vücudun ağırlığını kaybetmesine neden olabilir. Kalori miktarının artırılması için, beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi ya da daha fazla egzersiz yapılması gerekebilir.
Kalori Miktarının Düşürülmesi
Kalori miktarının düşürülmesi, vücudun ağırlığını kaybetmesine yardımcı olur. Kalori miktarının düşürülmesi için, beslenme alışkanlıkları değiştirilmeli ve daha az kalori alınmalıdır. Kalori miktarının düşürülmesi, doğru beslenme ve düzenli egzersiz ile sağlanabilir.
Sonuç
Bir kişinin alması gereken günlük kalori miktarı, cinsiyeti, yaşı, boyu ve aktiflik düzeyine bağlı olarak değişir. Kalori miktarını artırmak veya düşürmek, beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi ve düzenli egzersiz yapılmasıyla sağlanır. Kalori miktarının artırılması, ağırlık kazanmasına neden olurken, kalori miktarının düşürülmesi, ağırlığın kaybedilmesine yardımcı olur.
