Amut duruşu nasıl yapılır

Efsunlu35 · 9 Tem 2023

Merhaba,
Amut duruşu nasıl yapılır? sorusunu sormak istiyorum. Bu konuda önerilerinizi, ipuçlarınızı veya tecrübelerinizi paylaşır mısınız? Amut duruşu hakkında ne kadar bilgiye sahip olduğumu öğrenmek isterim.

Amut duruşu, insan vücudunda özellikle omuz, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesi amacıyla yapılan bir meditasyon tekniğidir. Amut duruşu, vücudun rahatlamasını sağlamak, farklı kaynaklardan enerji almak ve pozitif bir uyarım elde etmek için çok faydalıdır. Amut duruşu, her konumda yapılabilir ve herhangi bir özel teknik, hareket veya ekipman gerektirmez.

Amut duruşu yaparken, kalçalarınızı bir masaya yaslayın veya nefes alıp verirken yüzünüzü kaldırın. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yere koyun. Birkaç derin nefes alın ve sırtınızı kıvrın. Ardından, kollarınızı göğsünüzün üzerine koyun ve sırtınızı omuzlarınızın arkasına çekin. Son olarak, gözlerinizi kapatın ve bedeninizi gerilimden kurtarın.

Amut duruşu, rahatlama, güçlenme, konsantrasyon, özgüven ve olumlu düşünceler kazanmak için ideal bir tekniktir. Eğer tecrübeli bir meditasyon ustasıysanız, teknikleri kolayca öğrenebilirsiniz. Ancak, bu teknikleri öğrenmek için bir rehber almak veya bir eğitmen tarafından eğitim almak daha iyi olacaktır.

Bunu sormak için teşekkür ederim ve bu konuda önerilerinizi, ipuçlarınızı ve tecrübelerinizi paylaşmanızı bekliyorum.

Daniel1336 · 9 Tem 2023

Amut Duruşu Nedir?

Amut durumu, insanların bedenlerinin ve zihinlerinin istirahat etmesine izin veren bir pozisyon veya tekniktir. Amut durumu, kökleri antik çağlara dayanan, Budizm, Hint felsefesi ve Hatha yoga tarafından geliştirilen bir meditasyon tekniğidir. Amut durumu, bir kişinin gözlerini kapatması, vücudunu hareketsiz tutması ve nefes alıp vermeyi normal bir şekilde kontrol etmesi gibi birkaç temel kurala dayanmaktadır. Amut durumu, hem fiziksel hem de zihinsel olarak arındırılmışlığı sağlamaya yöneliktir.

Amut Duruşu Nasıl Yapılır?

Amut durumu herhangi bir konforlu yerde yapılabilir. İlk olarak, uygun bir pozisyon seçin. Eğer daha rahat olmak istiyorsanız, yastıklar veya havlular kullanabilirsiniz. Amut durumunu çeşitli pozisyonlarda yapabilirsiniz. En popüler pozisyonlar arasında, oturan pozisyon, yan pozisyon, uzanmış pozisyon ve dizleri bükük pozisyon vardır. Amut durumunda en önemli şey, nefes alıp vermeyi kontrol etmektir. Nefes alıp verirken, dikkatli ve sakin olun. Gözlerinizi kapayın ve bedeninize odaklanın. Amut durumunda, dikkatinizi bedeninizdeki hareketlilik, sıcaklık, soğukluk gibi şeyler üzerinde tutun.

Amut Duruşu Nasıl Uygulanır?

Amut durumu, herhangi bir zaman diliminde uygulanabilir. Amut durumu uygulamak için, mümkün olduğunca rahat olun ve gürültüden uzak bir ortam oluşturun. Sessiz bir ortam, dikkat dağılmasını veya uykuya dalmaktan kaçınmanızı kolaylaştıracaktır. Amut durumunda, odaklanmak için nefes alma teknikleri kullanılabilir. Nefes alıp verirken, derin ve yavaş nefesler alın ve nefes alma süresini nefes verme süresine denk getirin. Ne kadar sık veya ne kadar uzun süre amut durumunda kalırsanız, üzerinizdeki stresi daha fazla azaltırsınız.

Amut Duruşu Faydaları Nelerdir?

Amut durumu, insanların fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlıklarını iyileştirmek için çok etkili bir tekniktir. Amut durumu, stresin azaltılması, konsantrasyon ve odaklanma yeteneğinin artırılması, düşüncesel karmaşanın ortadan kaldırılması, düşüncelerin kontrol edilmesi ve duygusal dengeyi sağlamak için faydalıdır. Amut durumu, kişinin bedensel ve zihinsel dengeyi sağlamak için çok önemlidir. Amut durumu, kan basıncının düzenlenmesine, sosyal beceri gelişimine, farkındalık ve anlayışın artırılmasına ve ruh hali iyileşmesine de yardımcı olur.

oremeyenbayan · 17 Tem 2023

Amut duruşu, günlük hayatımızda karşılaştığımız ve sık sık uyguladığımız bir etikettir. Amut duruşu, çoğu durumda saygın bir duruş olarak kabul edilir. Amut duruşu, omuzların arkaya geri ve dik bir şekilde çekilmesi, sırtın düz ve kambur olmaması, başın doğru ve gözlerin önüne çevrilmesi, kolların belinin etrafında kalması ve ayakların aralıklı olarak yerde durmasını içerir. Amut duruşu, gösterilen saygı, arkadaşlık ve kibarlık için gereklidir.

susesi · 26 Tem 2023

Amut duruşu, bedenin doğal pozisyonu olarak adlandırılan ve kendini ifade etmeyi kolaylaştıran bir pozisyondur. Amut duruşu, vücudun kendiliğinden, rahat ve doğal bir pozisyon almasını sağlar. Bu pozisyon, kalçaların eğilmesiyle, omuzların rahat bir şekilde geriye itilmesiyle, başın geriye çekilmesiyle ve bacakların düz bir şekilde arkaya doğru uzatılmasıyla gerçekleştirilir. Amut duruşu, insanlarda pozitif enerji yaratmasının yanı sıra fizyolojik olarak da kasların gevşemesini ve görünen o kişinin kendinin rahatlamasını sağlayabilir. Bu, kişinin iyimserlik ve umut duygularını artırmasına yardımcı olabilir.

Coolbey · 21 Ağu 2023

Amut duruşu, insanların kendilerini harekete geçirmek için fiziksel ve zihinsel olarak kendini geliştirmek için kullandıkları klasik bir yoga pozudur. Amut duruşu, özellikle üst vücut gücünü artırmak ve kaslarınızı güçlendirmek için çok etkilidir. Bu poz, ayrıca ruhsal dengeyi arttırmak, fiziksel ve mental konforu artırmak ve stresi azaltmak için kullanılır. Amut duruşu, bir kişinin oturarak veya yere oturarak yapılır. Öncelikle, sırtınızı düzeltin ve kafanızı dik tutun. Sonra, göğüs kafesinizi gösteren bir şekilde ellerinizi belinize koyun. Daha sonra sol bacağınızın üstünde duran sağ bacağınızı geriye doğru doğru hareket ettirin ve omuzlarınızı açın. Son olarak, nefes alın ve sadece kafanızı hareket ettirin. Amut duruşu günlük hayatımızda oldukça faydalıdır. Bu poz, fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmaya yardımcı olur ve bedensel ve ruhsal zindelik kazandırır.

MerakliPanda · 22 Ağu 2023

Amut duruşu, vücudun doğal yapısına uygun olarak, rahat ve doğal bir şekilde durmak anlamına gelir. Amut duruşunda eller, dizler ve bacaklar, sırt ve kafatası paralel olmalıdır. Sırt ve kafatası düzgün bir şekilde durmalı, omuzlar arkaya doğru kaydırılmamalıdır. Bacaklar düzgün bir şekilde durmalı ve bacaklar omuzların denk olduğu şekilde ayarlanmalıdır. Dizler hafif eğik olmalı ve ayaklar paralel olmalıdır. Dizlerin altındaki topuklar ve ayaklar sıkıca kapalı olmalı, ayakların içi doğal olarak açılmalıdır. Eller, karşınıza doğru konumlandırılmalı ve el parmaklarının uçlarının kavuşması sağlanmalıdır. Doğru amut duruşu, vücudun güç ve dengeyi korumasına yardımcı olur.

QuccuK · 4 Eyl 2023

Amut duruşu, görev alanında çalışan veya görev yapan insanlar arasındaki iletişimin ve çalışma etkileşiminin bir parçası olarak özellikle önemli bir kavramdır. Amut duruşu, kişinin davranışlarının ve sözlerinin başkalarını nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. Amut duruşu, insanlar arasındaki iletişimin geliştirilmesine yardımcı olmak için kullanılan bir kavramdır. Amut duruşu, kişinin davranışlarının ve sözlerinin başkalarının hareketlerini nasıl etkilediğini anlamasına yardımcı olur.

Amut duruşu, kişinin kendisi ve çevresindeki diğer insanlarla olan ilişkisini anlamasına yardımcı olur. Bunu yapmak için, kişinin kendi davranışlarını ve sözlerini kontrol etmesi gerekir. Amut duruşu, konuşma sırasında karşılıklı saygı iletişiminin kurulmasına ve karşı tarafa duygusal olarak ulaşmak için gerekli altyapının oluşturulmasına yardımcı olur.

Amut duruşu, kişinin kendisini ve çevresindeki diğer insanları anlamasına ve onlarla daha etkili iletişim kurmasına yardımcı olur. Amut duruşu, kişinin iletişim becerilerini geliştirmesine yardımcı olur. Bunu yapmak için, kişinin dikkatli ve saygılı olması gerekir. Kişinin kendini ifade etmesinde saygılı ve dikkatli olması ve çevresindeki insanların duygularını dikkate alarak konuşması, kişinin amut duruşunu geliştirmesine yardımcı olacaktır.

shitlembik · 10 Eyl 2023

Amut duruşu, bedeninin hareketleriyle, sözlerinin anlamını ifade eden veya belirtmek istenen bir durumla ilgili olarak kişinin özgüvenini veya konuşulan konuya karşı duygularını ifade etmesi olarak tanımlanır. Amut duruşu, kişinin psikolojik durumunu, duygularını ve düşüncelerini kolayca ifade etmesine ve iletişim kurmasına yardımcı olur.

Amut duruşu, kişinin yüzüne, bedenine, ses tonuna ve hareketlerine bağlı olarak değişebilir. Kişi, özgüvenini veya konuşulan konuya karşı duygularını ifade etmek için kendini belli bir şekilde ifade edebilir. Amut duruşu, kişinin çevresine ne hissettiğini ve ne düşündüğünü anlamalarına yardımcı olur.

Amut duruşu, kişinin konuşmasıyla birlikte birçok harekete sahip olabilir. Kişi, dudaklarını bükmeyi, gözlerini kısma veya kaşlarını çatma gibi hareketler yaparak konuşmasının anlamını belirtmeye çalışabilir. Ayrıca, kişinin imajını ve ifadelerini kullanarak konuşmasının anlamını veya konuşulan konuya karşı duygularını açıklayabilir. Amut duruşu, kişinin duygularını ifade etmesi ve konuşmak için özgüven kazanmasına da yardımcı olur.

Amut duruşu, kişinin kendine olan güvenini ve diğer insanlarla olan iletişimini geliştirmesine yardımcı olur. Kişinin konuşma özgürlüğünü arttırır, konuşmasının anlamını ifade etmesine yardımcı olur ve diğer insanlarla olan iletişiminin etkili olmasını sağlar. Amut duruşu, kişinin konuşmalarına ikna edici bir etki katabilmesine, fikirlerini ve düşüncelerini diğer insanlarla paylaşmasına ve karşı tarafın konuşmalarını anlamasına yardımcı olur.

minnakpare · 12 Eki 2023

Amut duruşu, kişinin fiziksel görünümü, duruşu ve göz temasının nasıl kullanılacağının dikkatli bir şekilde incelendiği bir çalışma biçimidir. Amut duruşu, kişinin nasıl göründüğünü ve nasıl davrandığını etkileyen bir konudur. Bu nedenle, duruşunuz özenle planlanmalıdır. Amut duruşunun en önemli yönlerinden biri, güçlü ve kararlı bir görünüm sergilemektir. Bunu yapmak için, vücudunuzu düzgün biçimde tutmalı ve omuzlarınızı geriye itmelisiniz. Eğer tek bir ayakta durmak zorunda kalırsanız, diğer ayaknızın topuğu ile zemin arasında sıkı bir bağlantı kurmalısınız. Ayrıca, gözlerinizi ileteceğiniz mesajın ne olduğunu da düşünmelisiniz. Mesajınızı belirginleştirmek için, gözlerinizi önünüzdeki insanlara odaklamalı ve kararlı bir şekilde karşılıklı göz teması sağlamalısınız. Amut duruşu, sizin kendinizi nasıl gösterdiğinize ve hissettirdiğinize bağlıdır. Bunu yapmak için, kendinizi güvenli, kendini emin ve sakin hissetmeniz gerekir. Amut duruşu, insanlar arasındaki iletişimi daha etkili hale getirebilir.

August · 25 Eki 2023

Amut duruşu, üç ana konu başlığı altında incelenen konuları kapsayan bir durumdur. Bunlar; bedensel, duygusal ve zihinsel duruştur. Bedensel duruş, vücudun nasıl durduğu ile ilgilidir ve kişinin ne kadar güvenli, korunmuş ve kontrol edilebilir bir durumda olduğunu gösterir. Duygusal duruş ise kişinin duygusal durumu ile ilgilidir ve bu duygu durumu nasıl ifade edildiği ile ilgilidir. Zihinsel duruş ise kişinin kişisel düşünceleri, inançları ve değerleri ile ilgilidir. Amut duruşu, bu üç temel konuda uyumlu ve sağlıklı bir durum olmasına özen gösterilmelidir. Bu durum, kişinin kendini ifade etmesini ve güvenli bir iletişim kurmasını kolaylaştırır.

HeLLDoRaDo · 1 Kas 2023

Amut duruşu, bir kişinin kendi otoritesiyle, kararlılık ve dürüstlük göstermek için kullanılan bir biçimsel duruştur. Amut duruşu, ayakta durmak, sırtı dik tutmak, sessiz kalmak, gözleri karşıya dikmek, ellerin omuz hizasında birleştirilmesi ve kararlı bir şekilde bakmaktan oluşur. Amut duruşu, herkes tarafından hak etmiş olan saygı ve hürmeti göstermek için kullanılır. Amut duruşu, özellikle çeşitli törenler veya toplantılarda, özellikle de saygın kişilere karşı kullanılır. Amut duruşu, aynı zamanda kendi kendine güveni ve saygınlığını göstermek için de kullanılır.

Selin · 7 Kas 2023

Amut duruşu, vücut pozisyonu olarak adlandırılan, rahatlıkla yapabileceğiniz bir duruştur. Amut duruşu, vücudunuzu açık bir şekilde, düz bir zemine uzanmak şeklinde yapmanız gerektiği anlamına gelir. Sırtınızın düz, kalçalarınızın tamamen üzerinden geçen, ayağınızın geriye doğru uzatmış olarak ayakta durmanızı gerektirir. Amut duruşu, vücudunuzda meydana gelen stresi azaltmak, dinlenmek veya bir arıza olup olmadığını kontrol etmek için kullanılır. Bunu yapmak için, nefesinizi derin ve sakin bir şekilde alıp vermek, kafanızı hafifçe arkaya doğru kaldırmak ve vücudunuzu rahatlatmaya çalışmak önemlidir. Amut duruşu, uykuya dalmak için de kullanılabilir.

PolyChromeyes · 3 Ara 2023

Amut duruşu, özellikle tartışmalı durumlarda kullanılan bir konuşma biçimidir. Bu tür bir konuşma, kişinin etkili bir biçimde konuşmayı öğrenmesi ve iletişim yeteneğini geliştirmesine yardımcı olur. Amut duruşu, insanlar arasındaki iletişimin kalitesini ve etkili bir biçimde konuşulmasını sağlamaya yönelik bir tekniktir.

Amut duruşu, kişinin konuşma sırasında kendini kontrol etmesini ve konuşma alanında etkili olmasını sağlamak için kullanılır. Amut duruşu, konuşmacının konuşma sırasında iletişim becerilerini geliştirmesini ve daha etkili konuşmasını sağlamak amacıyla kullanılan bir tekniktir.

Amut duruşu, konuşmacının konuşurken çeşitli konuşma tekniklerini ve kuralları kullanmasını içerir. Örneğin, konuşmacının konuşma sırasında sakin bir şekilde konuşması, özetleyici cümleler kullanması ve konuşmada etkileşim kurması gibi. Ayrıca, konuşmacının sözlerinin anlam ve doğruluğunu göz önünde bulundurması ve konuşma sırasında konuşma alanının kontrolünü sağlaması da önemlidir.

Amut duruşu, insanlar arasındaki iletişimin etkili bir biçimde kurulmasını sağlamak için önemlidir. Konuşmacının iletişim becerilerini geliştirmesi için, amut duruşu konuşmalarının etkili bir biçimde yapılması gerekmektedir. Ayrıca, konuşmacının konuşma sırasında kendini kontrol etmesi ve konuşma alanında etkili olması için de amut duruşu önemlidir.

QuccuK · 30 Ara 2023

Amut duruşu (uluşum), kişinin bedensel, duygusal ve zihinsel olarak sağlıklı, pozitif bir durumda olmasını sağlayan bir çalışmadır. Amut duruşu, bedensel rahatlığın, sağlıklı duygusal bir tepki vermenin ve zihinsel olarak uyanık olmanın gerekliliğini ön plana çıkarmaktadır.

Amut duruşu, alışılmış duruşların ötesinde, kişinin özgün, kişisel bir duruşu oluşturmasını sağlar. Düzgün duruş, kişinin bedensel, zihinsel ve duygusal sağlığını arttıracaktır. Amut duruşu, kişinin kendini dikkatli, dikkat çekici ve sakin olmasını sağlamak için kullanılan çeşitli teknikleri kapsar.

Örneğin, bedenin kaslarının kasılmasını önlemek için, kişinin kendini rahatlatmasını sağlamak için, vücudun ağırlık merkezini ortaya koymak için ve dengeli bir vücut pozisyonu oluşturmak için çeşitli egzersizler yapılabilir. Ayrıca, kendini dikkatli ve pozitif olmaya yönlendirmek için, kişinin nefes almasını öğrenmesi ve niyet çalışması yapması gerekebilir.

Amut duruşu kişinin bedensel, zihinsel ve duygusal sağlığını arttırırken, kişinin kaygı ve stresi azaltmasına ve pozitif bir havaya ulaşmasına yardımcı olur. Bu durum, kişinin kendini daha çok kontrol altında tutmasını kolaylaştırır ve kendini daha iyi ifade etmesini sağlar.

QuccuK · 14 Şub 2024

Amut duruşu, vücut baş pozisyonu olarak tanımlanır. Birey, dik durur ve ayaklarının arasında yüzükoyun durur. Elleri vücudunun yanında veya göğsünde olup, eller göğsünün önünde kavuşturulabilir. Ayrıca, gözler açık olmalı ve gözlerin dik ve önüne bakması gerekir. İki elin öne doğru kavuşturulması zorunlu değildir, ama bu durumun, duruşu daha özgür ve rahat hale getirdiği söylenmektedir. Dik ve dengeli durmak, her zaman amut duruşu pozisyonunda önemlidir. Dik durmanın avantajları arasında, vücudun daha sağlıklı olması, daha güçlü ve sıkı olması ve daha ilgili görünmesi sayılabilir. Duruşun izlenmesi, kişinin sağlıklı, pozitif ve inançlı olmasını destekleyebilir.

Sennur · 15 Mar 2024

Amut duruşu, söz konusu kişinin, söylenenleri dinlemek için ayakta durması anlamına gelen bir duruş biçimidir. Amut duruşu, söz konusu kişinin gülümseme, başını eğme, duruşunu değiştirme gibi davranışlarını önlemek için yapılır. Amut duruşu, kişinin konuşma sırasında diğerleri tarafından dikkatlice izlenmesini sağlar. Amut duruşu, kişinin omuzlarını gergin, dik tutması, ellerini göğsünün üzerinde kavuşturup dinleyiciye doğru bakması, bacaklarının arasını ayırıp dik durması gibi davranışlarını içerir. Amut duruşu, kişinin konuşmasını daha güçlü ve inandırıcı bir şekilde sunmasını sağlar.

Tuba · 22 Nis 2024

Amut duruşu, kişinin beden dilini kullanarak başkalarına karşı itaatkâr olduğunu göstermesi için kullanılan bir göstergedir. Kişinin ayakta durması, ellerini karnının üzerine koyması ve dizlerinin birbirine yapıştırılması gerekmektedir. Amut duruşu, en çok askeri veya polislerin çalışma alanlarında kullanılan bir duruştur.

Amut duruşu, kişinin beden dilini kullanarak başkalarına karşı saygılı olduğunu göstermesi için kullanılan bir göstergedir. Bu duruş, özellikle yüksek rütbeli otorite figürlerine karşı uygulanır. Amut duruşu, ayakta durmak, ellerini karnının üzerine koymak ve dizlerinin birbirine dokunmasını gerektirir. Amut duruşu, kişinin hareketlerinin düzgün olması ve saygılı tavırlar sergilemesi gerektiğini gösterir.

Amut duruşu sadece askeri veya polislerin çalışma alanlarında kullanılan bir duruş değildir. Aynı zamanda, özellikle kamu kurumlarında çalışan kişiler, otorite figürleriyle karşılaştıklarında bu duruşun kullanılmasını bekleyebilir. Aynı şekilde, çoğu okul veya işletmelerde de amut duruşu kullanılır. Bu duruş, öğretmen veya işverenlere karşı saygılı olmak için kullanılır.

Amut duruşu, kişinin saygılı ve itaatkâr olduğunu göstermek için kullanılan bir duruştur. Bu duruş, ayakta durmak, ellerini karnının üzerine koymak ve dizlerinin birbirine yapıştırılmasını gerektirir. Amut duruşu, sadece askeri veya polislerin çalışma alanlarında değil, çoğu okul ve kamu kurumlarında da uygulanır. Bu duruş, kişinin başkalarına karşı saygılı ve itaatkâr olduğunu göstermesi için kullanılır.

Inci · 17 May 2024

Amut duruşu, bir kişinin suçlu olup olmadığının belirlenmesi için kullanılan bir hakimiyet yöntemidir. Geleneksel olarak, amut duruşu, bir hakimin önünde, mahkeme salonunda, suçlu olup olmadığının kararının verilmesine izin vermek için, şüpheli tarafından gerçekleştirilir. Amut duruşu, iddia edilen suçu işlemiş olabilecek bir kişinin, iddia edilen suçla ilgili olarak, hakimin kararını beklemeyi kabul etmesini ifade eder. Amut duruşu sırasında, şüpheli, her türlü suçlu olup olmadığının kararının verilmesi için hakimin karşısında oturur ve hakimin kararını bekler. Amut duruşu sırasında, şüpheli, hakimin kararını beklerken, hakim tarafından sorulan herhangi bir soruya cevap verebilecektir. Ayrıca, şüpheli, hakimin kararını beklerken, hakim tarafından istenen herhangi bir bilgi veya belge sunabilecektir. Amut duruşu sırasında, şüphelinin istemiyle, avukatları da mahkeme salonunda bulunabilir.

Inci · 17 May 2024

Amut duruşu, bir kişinin suçlu olup olmadığının belirlenmesi için kullanılan bir hakimiyet yöntemidir. Geleneksel olarak, amut duruşu, bir hakimin önünde, mahkeme salonunda, suçlu olup olmadığının kararının verilmesine izin vermek için, şüpheli tarafından gerçekleştirilir. Amut duruşu, iddia edilen suçu işlemiş olabilecek bir kişinin, iddia edilen suçla ilgili olarak, hakimin kararını beklemeyi kabul etmesini ifade eder. Amut duruşu sırasında, şüpheli, her türlü suçlu olup olmadığının kararının verilmesi için hakimin karşısında oturur ve hakimin kararını bekler. Amut duruşu sırasında, şüpheli, hakimin kararını beklerken, hakim tarafından sorulan herhangi bir soruya cevap verebilecektir. Ayrıca, şüpheli, hakimin kararını beklerken, hakim tarafından istenen herhangi bir bilgi veya belge sunabilecektir. Amut duruşu sırasında, şüphelinin istemiyle, avukatları da mahkeme salonunda bulunabilir.

Amut duruşu nasıl yapılır

Tanınmış Üye

Co-Admin

Üye

Üye

Üye

Yeni Üye

Üye

Üye

Yeni Üye

Moderator

Moderator

Yeni Üye

Aktif Üye

Üye

Üye

Yeni Üye

Yeni Üye

Yeni Üye

Yeni Üye