Azmak için ne yemeli

Azmak İçin Hangi Besinleri Yemeli?

Azmak, vücudun iyi bir şekilde çalışmasına yardımcı olmak için gerekli olan güçlü kasların oluşturulması ve geliştirilmesi için gerekli olan bir prosestir. Bunu yapmak için vücudun gereken besinleri alması gerekir. Bu besinlerin içerisinde proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller bulunur. Bu makalede, azmak için hangi besinleri yemeli sorusuna cevap verilecektir.

Protein Gereksiniminizi Karşılayın

Azmak için protein gereklidir. Protein, kasların onarılması ve inşasında önemli rol oynar. Protein, amino asitlerden oluşur - kasların yapı taşlarıdır. Hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklardan protein alınabilir. Hayvansal proteinler, et, balık, tavuk ve süt ürünleri gibi besinlerden alınır. Bitkisel protein kaynakları ise, tohumlar (örneğin ceviz, badem, fındık, ayçiçeği, susam, kabak tohumu), yüksek proteinli kurubaklagiller (özellikle nohut, mercimek ve soya fasulyesi), çekirdekler (örneğin kestane ve fıstık) ve bazı bitkisel sütlerdir (özellikle hindistancevizi ve kahverengi pirinç sütü).

Karbonhidratların Önemi

Karbonhidratlar, vücudun iyi bir şekilde çalışmasını sağlamak için gerekli olan enerjiyi sağlar. Azmak için karbonhidratların, proteinlere kıyasla daha fazla alınması önerilir. Düzenli olarak çalışan ve antrenman yapan kişilerin karbonhidratların %50'ye kadar oranında olması önerilir. Karbonhidratlar, kurubaklagiller, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi çeşitli kaynaklardan alınabilir.

Yağların Önemi

Yağlar, vücudun iyi bir şekilde çalışmasını sağlayan temel besinlerden biridir. Yağlar, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak için önemlidir. Ancak, yağların kötü türleri, özellikle de katı yağlar, azmak için kullanılmamalıdır. İyi yağlar, bitkisel kaynaklardan alınmalıdır. Örneğin, avokado, ceviz, zeytinyağı, badem ve fındık gibi yağlar, azmak için en iyi kaynaklardır.

Vitamin ve Mineral Gereksiniminizi Karşılamak

Vitamin ve mineraller, vücudun iyi bir şekilde çalışmasını sağlamak için gereklidir. Bunlar, çeşitli besinlerden alınabilir. Örneğin, C vitamini, portakal, greyfurt gibi meyveler ve brokoli, kuşkonmaz vb. sebzelerden alınabilir. A vitamini ise, tahıllar, kabak, yumurta, süt ürünleri ve havuç gibi besinlerden alınabilir. Demir, çeşitli et ürünleri, kırmızı et ve kuru baklagiller gibi besinlerden alınır. Magnezyum ise, fındık, kabak tohumu, ceviz, kurubaklagiller, kahverengi pirinç, kuru üzüm ve portakal gibi besinlerden alınabilir.