Günlük Kalori İhtiyacımızın Hesaplanması
Günlük kalori alımımızın sağlıklı bir yaşam için önemli olduğu konusunda herkes hemfikir. Bir insanın günlük alması gereken minimum kalori miktarı kadar alınması gerektiği fikri, genel olarak kabul görmektedir. Ancak her bireyin günlük kalori ihtiyacı kendine özgüdür. Her insanın kalori ihtiyacı, yaşı, cinsiyeti, boyu, aktivite düzeyi, vücut yapısı ve vücut ağırlığı gibi faktörlere göre değişir. Bu nedenle, her bireyin kendine özgü bir şekilde günlük kalori ihtiyacının doğru şekilde hesaplanması gereklidir.
Kalori İhtiyacınızın Nasıl Hesaplanacağı?
Kalori ihtiyacınızın hesaplanmasında kullanılan en yaygın teknik, Harris-Benedict Formülü'dür. Formül, aşağıdaki gibi hesaplanır:
Erkekler için:
Kadınlar için:
Kadınlar için:
BMR (Basal Metabolic Rate) = 655 + (9.6 x Kilo (kg)) + (1.8 x Boy (cm)) - (4.7 x Yaş (yıl))
Burada, BMR, vücudunuzun kalori ihtiyacının temel etkenlerini hesaplamak için kullanılan formülü temsil eder. Harris-Benedict Formülü ile hesaplanan BMR'yi, aşağıdaki gibi aktivite faktörüne göre çarpmanız gerekir:
• Hafif aktivite için: BMR x 1.375
• Orta aktivite için: BMR x 1.55
• Yüksek aktivite için: BMR x 1.725
• Çok yüksek aktivite için: BMR x 1.9
Aktivitenizi belirlemek için, günlük yaşamınızdaki fiziksel aktiviteleri dikkate almalısınız. Hafif aktivite, haftada 1-3 gün hafif egzersiz yapılmasını; orta aktivite, haftada 3-5 gün orta egzersiz yapılmasını; yüksek aktivite, haftada 6-7 gün yüksek egzersiz yapılmasını; çok yüksek aktivite ise günlük egzersiz yapılmasını ifade eder.
Yeniden Değerlendirme ve Kalori Yakalama
Günlük kalori alımınızı, vücut tipinize göre belirlemenin ötesinde, günlük kalori alımlarınızı düzenli olarak yeniden değerlendirmeniz gerekir. Vücut ağırlığınızın veya yaşam tarzınızın değişmesi durumunda, kalori alımlarınızı da yeniden değerlendirmeniz gerekebilir. Bunun yanı sıra, kalori yakalama olarak adlandırılan yöntemleri de kullanabilirsiniz. Kalori yakalama, vücut ağırlığınızı kontrol etmek için, günlük alımınızın üzerinde kalori alarak günlük kalori alımınızı artırmanıza izin verir. Bununla birlikte, kalori yakalama, diyetinizi çok fazla değiştirmeden, kalori alımınızı artırarak, vücut ağırlığınızı kontrol etmenizi sağlayan bir yöntemdir.
Günlük kalori alımınızı hesaplamak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için, kalori alımınızı doğru şekilde ayarlamanız gerekir. Kalori alımınızı doğru şekilde hesaplayarak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için gereken günlük kalori ihtiyacınızı karşılamanızı sağlayabilirsiniz.
