Günlük enerji ihtiyacı her bireyin kendine özgü bir durum olduğu için, kişiye özel olarak hesaplanması gerekmektedir. Günlük enerji ihtiyacı, bireyin yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu, vücut kompozisyonu, egzersiz alışkanlıkları ve günlük aktiviteleri gibi çeşitli faktörlere göre farklılık gösterebilir.
Enerji ihtiyacının hesaplanması için, öncelikle özelliklerinizi belirlemelisiniz. Bunu yapmak için, boyunuzu ve kilonuzu ölçmeniz ve vücut kompozisyonunuzu belirlemek için vücut yağ oranını ölçmeniz gerekir. Bunu yapmak için; bir antropometre, bir vücut yağ ölçer veya bir vücut yağ oranı analizi cihazı kullanabilirsiniz. Ardından, günlük egzersiz alışkanlıklarınızı ve günlük aktivitelerinizi değerlendirmelisiniz.
Enerji ihtiyacınızı hesaplamak için, kullanacağınız formül, vücut kompozisyonunuzun, yaşınızın, cinsiyetinizin, boyunuzun ve kilonuzun değerlerine göre değişebilir. Eğer egzersiz alışkanlıklarınız ve günlük aktiviteleriniz de dahil edilirse, enerji ihtiyacınızın hesaplanması için kullanılan formül, her birey için farklı olacaktır.
Günlük enerji ihtiyacınızı hesaplamak için, birden fazla yöntem kullanılabilir. Örneğin, Harris-Benedict, Mifflin-St. Jeor, Cunningham veya Katch-McArdle formülleri kullanılabilir. Bu formüller, vücut kompozisyonu, yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi bilgileri alarak, kişinin günlük enerji ihtiyacını hesaplayabilir.
Enerji ihtiyacınızı hesaplarken, günlük aktivitelerinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı da dikkate almanız gerekir. Bu, vücut kompozisyonu, yaş, cinsiyet, boy ve kiloya dayalı formülün üzerine ek olarak, size özel olarak enerji ihtiyacınızı hesaplamanıza yardımcı olacaktır.
Bilgilerinizi girdikten sonra, enerji ihtiyacınızı hesaplamak için, aktivite seviyenizi de dikkate almanız gerekecek. Eğer az aktif iseniz, günlük enerji ihtiyacınız daha düşük olacaktır; eğer çok aktif iseniz, günlük enerji ihtiyacınız daha yüksek olacaktır.
Günlük enerji ihtiyacınızı hesaplamak için, gerekli bilgileri topladıktan sonra, bunları do
