Hamilelikte Beslenme
Hamilelik, anne adaylarının sağlıklı beslenmeye olan dikkatlerini artırmak için önemli bir dönemdir. Hamilelik süresince sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek, bebeğin sağlıklı gelişmesini ve sağlıklı doğmasını sağlayacaktır. Aynı zamanda, hamilelik süresince sağlıklı beslenme anne adaylarının kendileri için de önemlidir.
Hamilelikte Sağlıklı Beslenme
Hamilelik süresince sağlıklı beslenmek için, aşağıdaki besin gruplarının her gün tüketilmesi önerilir:
Tahıllar: Hamilelik süresince tahıllar, her gün tüketilmesi gereken önemli bir besin grubudur. Un, makarna, buğday, kahverengi pirinç ve kabuklu yemişler.
Meyveler ve Sebzeler: Meyveler ve sebzeler, her gün çeşitli bir şekilde tüketilmelidir. Günde en az 5 porselen kase meyve ve sebze tüketmek, hamilelik süresince sağlıklı beslenmeyi destekleyecektir.
Protein: Hamilelik süresince protein alımının kontrol altına alınması gerekir. Protein, et, balık, yumurta, fındık ve tohumlar gibi besinlerden sağlanabilir.
Süt ve Süt Ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve vitamin D açısından zengin olduğundan, hamilelik süresince tüketilmesi önerilir.
Hamilelikte Sağlıksız Beslenme
Hamilelik süresince, sağlıksız besinlerin tüketilmemesi önerilir. Bu besinler arasında, doymuş yağlar, tuzlu yiyecekler, hazır yiyecekler, katkı maddeleri içeren gıdalar ve şekerli içecekler bulunur. Ayrıca, çay, kahve ve enerji içecekleri de tüketilmemesi önerilir.
Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri
Hamilelik süresince sağlıklı beslenme için aşağıdaki önerilere uyulması önerilir:
Günlük Kalori: Hamilelik süresince günlük kalori alımının kontrol altına alınması gerekmektedir. Günlük kalori alımı, hamilelik süresince artırılmalıdır.
Günlük Su: Hamilelik süresince günlük su alımının artırılması önemlidir. Günde en az 8 bardak su içilmesi önerilir.
Günlük Vitaminler: Hamilelik süresince vitamin alımının artırılması gerekir. Günlük vitamin tüketiminde doktorun önerileri önemlidir.
Günlük Yemekler: Hamilelik süresince günlük yemekler, sağlıklı besinlerden oluşturulmalıdır. Günlük yemeklerin çeşitli olması ve besin gruplarının karışık olarak tüketilmesi önerilir.
Hamilelik süresince sağlıklı beslenme anne adaylarının bebeklerinin gelişimleri ve sağlıkları için önemlidir. Hamilelik süresince sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, bebeğin sağlıklı doğmasını ve gelişmesini sağlayacaktır.
