hamilelikte kilo alımı

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelik süresince kadınların vücutlarında çok önemli değişimler meydana gelir. Yapılan araştırmalar, hamilelik sırasında normal olan ve sağlıklı olan kilo alımı aralığının 18-25 kg arasında olduğunu göstermektedir. Bu aralık, hamilelik süresince kadınların kilo alımı için hedef olarak alınması gereken kiloyu belirtmektedir. Ancak, her kadın için bu aralık aynı olmayacaktır. Bazı kadınların vücut yapısı, hamilelik öncesindeki kilo durumu ve yaş durumu gibi özellikleri göz önüne alınarak farklı kilo alımı hedeflerinin belirlenmesi gerekebilir.

Hamilelikte Sağlıklı Kilo Alımı için Ne Yapmak Gerekir?

• Hamilelik süresince sağlıklı bir şekilde kilo almak için, doktorunuz tarafından önerilen beslenme ve egzersiz programına katılın.

• Günlük kalori alımınızı arttırmadan, sağlıklı ve dengeli besinleri yemeye çalışın.

• Günlük besin alımlarınız arasında süt, süt ürünleri, sebze, meyve, et, balık, tahıllar, yağlar ve salatalık gibi besin gruplarından her birinden tüketin.

• Günlük 2-3 litre su için ve lif alımını arttırın.

• Günlük egzersiz yapmaya çalışın.

Hamilelikte Aşırı Kilo Alımının Riskleri

Hamilelik sırasında aşırı kilo alımı, hem anne hem de bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilir. Aşırı kilo alımı aşağıdaki sorunlara neden olabilir:

• Doğum sırasında anne için ağrı ve doğum komplikasyonları

• Bebeğin doğum ağırlığının fazla olması

• Bebeğin doğum sırasında kafa çevresinin büyümesi

• Doğum sırasında bebeğin oksijen eksikliği

• Bebekte kalp ve damar hastalıkları

• Bebekte diyabet riski

• Bebeğin şişmanlık riski

• Bebekte ödem sorunları

• Bebeğin erken doğum riski

Hamilelikte Kilo Alımını Sınırlandırmanın Yolları

Hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo alımı için aşağıdaki yollar izlenebilir:

• Doğru beslenme. Günlük besin alımını arttırmadan, dengeli ve sağlıklı besinleri tüketmek önemlidir.

• Günlük egzersiz. Günlük egzersiz yapmak, vücut ağırlığının dengede tutulmasına ve sağlıklı bir kilo alımına katkıda bulunur.

• Uyku. Günde 7-8 saat arasında uyku, vücut enerji seviyesini arttırır ve metabolizmayı hızlandırır.

• Stressiz bir yaşam sürmek. Hamilelik sırasında aşırı stres ve stresten kaynaklanan kilo alımını önlemek için, stresi azaltmak için egzersiz yapmak veya meditasyon yapmak gibi yollar izlenebilir.

• Sağlıklı bir şekilde kilo almak için doktorunuzdan destek alın. Doktorunuz hamilelik süresince sağlıklı kilo alımı için size özel olarak beslenme ve egzersiz programı önerebilir.