hamilelikte sağlıklı beslenme

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Hamilelik, hem anne hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Sağlıklı bir beslenme, hem anne hem de bebeğin sağlığını korumak için önemlidir. Bu makalede, hamilelik döneminde sağlıklı beslenmeyi nasıl sağlayabileceğiniz hakkında konuşacağız.

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Hamilelik döneminde özellikle çok önemli olan beslenme, sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Beslenmenizde bazı önemli besinler olmalıdır. Bunlar; süt, yoğurt, yumurta, fındık, ceviz, kurubaklagiller, meyveler ve sebzeler, tahıllar, balık ve et gibi sağlıklı proteinlerdir. Günlük beslenme planınızın üç ana öğüne ek olarak, aralarında ara öğünler de olmalıdır. Ayrıca su, güçlü mineraller ve vitaminler içeren sağlıklı sıvılar da alınmalıdır.

Hamilelikte Hangi Gıdalar Kaçınılmalı?

Hamilelik sürecinde sağlığınızı korumak ve bebeğinizin sağlığını korumak için bazı gıdaları tüketmekten kaçınmanız gerekir. Bu gıdalar; katkı maddeleri, şeker, tuz, yağ, köfte, hazır yiyecekler, kola, alkol, sigara ve kafein gibi gıdalardır.

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri

Hamilelik döneminde sağlıklı beslenmek için bazı tavsiyeler;

• Günlük beslenme planınızı dengeli besinlerle oluşturun.

• Günlük alabileceğiniz kalorinin %30’unu proteinler, %50’sini karbonhidratlar ve %20’sini yağlar oluşturmalıdır.

• Günlük alabileceğiniz toplam kalorinin %25’ini tahıllar, %30’unu sebzeler, %40’ını meyveler ve %5’ini süt ürünleri oluşturmalıdır.

• Günde en az 1.5 litre sıvı tüketin.

• Mutlaka ara öğünler alın.

• Küçük kalorili ara öğünler yemeye özen gösterin.

• Günlük alabileceğiniz tüm vitamin ve mineral takviyelerini alın.

Hamilelik döneminde, sağlıklı bir beslenme planına uymak, anne ve bebek için çok önemlidir. Sağlıklı beslenme planınızı oluştururken, önerilen besinleri tüketmeyi ve sağlıksız gıdalardan kaçınmayı unutmayın.