Kilo Almak İçin Günlük Kalori Hakkında Kapsamlı Bir Makale
Kilo almak için günlük kalori, vücutta sağlıklı bir şekilde kilo almak için önemli bir konudur. Her gün için gerekli olan kalori miktarının belirlenmesi ve alınması, kilo almak isteyen kişilere oldukça yardımcı olacaktır. Bu makale, günlük kalori alımının nasıl hesaplanacağını ve hangi besinlerin bu işlemi kolaylaştıracağını açıklamaya çalışacaktır.
Günlük Kalori İhtiyacının Hesaplanması
Kilo almak için günlük kalori hesaplanması çok önemlidir. Bunu yapmak için, kişinin vücut kitle endeksi (VKE) bulunmalıdır. VKE, kişinin kilosu ve boyu arasındaki orantıyı gösterir. VKE, formülün yardımıyla bulunabilir: VKE = Kilo (Kg) / Boy uzunluğu (m) x Boy uzunluğu (m).
VKE formülünden sonra, kişinin günlük kalori ihtiyacını belirlemek için Harris-Benedict formülü kullanılır. Bu formül, kilo almak için günlük kalori ihtiyacının hesaplanmasında kullanılır. Bu formül kişinin yaş, cinsiyet, boy ve kilosuna göre değişir.
Günlük Kalori İhtiyacının Sağlanması
Kilo almak için günlük kalori ihtiyacını sağlamak için, besinlerin ne olduğu ve ne kadar kalori içerdiği önemlidir. Besinlerin kalori miktarının bilinmesi, kişinin günlük kalori ihtiyacını sağlamasına yardımcı olur.
Kalori sağlamak için, vücudun günlük ihtiyacı olan tüm besin gruplarının tüketilmesi önerilir. Bunlar; protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineraller ve sudur. Bu besin gruplarının her birinden ihtiyacı kadar alınması, kilo almak için günlük kalori ihtiyacının sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Kalori Sağlamak İçin Besinler
Kilo almak için günlük kalori ihtiyacını sağlamak için, protein, karbonhidrat, yağ ve taze meyve ve sebzeler tüketilmelidir. Protein, kas dokusunun artmasına yardımcı olacak, karbonhidrat ise enerji sağlayacaktır. Yumurta, et, mısır, kepekli tahıllar, kuruyemişler, avokado, zeytin yağı ve tereyağı gibi besinler karbonhidrat ve protein sağlayıcı besinlerdir.
Vitamin ve minerallerin de günlük kalori ihtiyacının sağlanması için çok önemlidirler. Meyveler ve sebzeler, vitamin ve minerallerin en iyi kaynaklarıdır ve bu besinler, kilo almak için günlük kalori ihtiyacının sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Sonuç
Kilo almak için günlük kalori, önemli bir konudur. Vücut kitle endeksini ve Harris-Benedict formülünü kullanarak, kişinin her gün için gerekli olan kalori miktarının belirlenmesi ve alınması, kilo almak isteyen kişilere oldukça yardımcı olacaktır. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerin tüketilmesi, kilo almak için günlük kalori ihtiyacının sağlanmasına yardımcı olacaktır.
