polikistik over diyeti

Polikistik Over Diyeti Hakkında Makale

Polikistik over sendromu (PCOS), tıpta androjen hiperaktivitesi olarak adlandırılan bir sağlık durumudur. PCOS, cinsel hormonların fazla üretilmesiyle karakterize olmuştur ve bu durum, adet düzensizlikleri, cilt problemleri, kıllanma ve kilo artışı gibi çeşitli semptomları da içerebilir. PCOS'da, östrojen ve androjen hormonlarının dengesizliği beyin ve overlerin arasındaki iletişimi bozabilir ve kadınlarda üreme sisteminin işleyişini etkileyebilir.

Kadınların PCOS tedavisinde, doğru beslenme ve egzersiz programlarına katılmaları çok önemlidir. Beslenme, PCOS'lu kadınlarda hormonal dengesizliği azaltmak ve vücut yağ miktarını düşürmek için çok önemlidir. Diyet, PCOS'lu kadınların yağ miktarını düşürmek için karbonhidratların yüksek sindirimli ve düşük glisemik indeksli seçenekleri almalarını gerektirir.

Polikistik Over Diyeti Ne İçerir?

Polikistik over diyeti, düşük glisemik indeksli karbonhidratların ve lif içeren gıdaların yüksek miktarlarda alınmasını gerektirir. Diyet, liflerin sindirilemeyen karbonhidratlar ve sağlıklı yağların alınmasını da içerir. Lifler, sindirim sürecini yavaşlatıp kandaki şeker seviyesini düzenler veya dengeler. Lif, karbonhidratların sindirimini yavaşlatıp kandaki şeker seviyesini dengeler veya yükseltmez. Bu da insülin reaksiyonunu en aza indirmeye yardımcı olur.

Polikistik over diyeti, aşağıdaki yiyecekleri içerir:

• Sebzeler: Bu sebzeler karbonhidratların düşük glisemik indeksli seçenekleri olarak kabul edilir.

• Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif içeriğinin yüksek olduğu için PCOS'lu kadınlar tarafından alınması önerilir.

• Yağsız et: Yağsız et, proteini ve vitaminleri içerir ve PCOS'lu kadınlar tarafından alınması önerilir.

• Yağsız süt: Yağsız süt, kalsiyum, protein ve vitaminleri içerir ve PCOS'lu kadınlar tarafından alınması önerilir.

• Yağsız yoğurt: Yağsız yoğurt, kalsiyum, protein ve vitaminleri içerir ve PCOS'lu kadınlar tarafından alınması önerilir.

• Zeytinyağı: Zeytinyağı, çeşitli sağlık avantajlarını içerir ve PCOS'lu kadınlar tarafından alınması önerilir.

• Kuru üzüm: Kuru üzüm, lif içeriğinin yüksek olduğu için PCOS'lu kadınlar tarafından alınması önerilir.

Polikistik Over Diyeti Nasıl Uygulanmalı?

Polikistik over diyeti, düzenli olarak uygulanmalıdır. Diyet, meyve ve sebzeler içeren, çeşitli sağlıklı yağlar, tam tahıllar ve lifler içeren bir diyet olarak planlanmalıdır. Günde 5-6 kez yemek yiyin ve öğünler arasında da atıştırmalıklar alın. Ayrıca, düşük glisemik indeksli karbonhidratları tüketmek için karbonhidratların kalori miktarını kontrol etmeyi de unutmayın.

Kadınlar, bu diyeti uygularken düzenli olarak egzersiz yapmalıdır. Egzersiz, vücut yağını azaltmaya, kandaki şeker seviyesini düzenlemeye ve sağlıklı bir kilo korumaya yardımcı olur.

Anahtar kelimeler: polikistik over diyeti, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, lif, yağsız et, yağsız süt, yağsız yoğurt, zeytinyağı, kuru üzüm, egzersiz.

Polikistik over diyeti, polikistik over hastalığı olan kadınların özellikle beslenme alışkanlıklarını değiştirerek metabolizmalarını düzenlemeleri gereken bir diyettir. Polikistik over hastalığı olan kadınlarda, ovaryumların çevresinde yumurtalıkların üretimi için gerekli hormonların üretimini sağlayan birçok küçük kist meydana gelir. Bu kistler aşırı üretilen androjen hormonlarının etkisiyle meydana gelir ve ortaya çıkan sağlık problemleri arasında infertilite, yüksek kan basıncı, karaciğer ve böbrek fonksiyon bozuklukları, diyabet, kalp hastalıkları ve cilt problemleri bulunmaktadır.

Polikistik over diyeti, bu sağlık problemlerinin tedavi edilmesine yardımcı olmak için çok önemlidir. Bu diyetin temelinde, özellikle yüksek miktarda yağ, tuz ve şeker içeren besinlerin tüketiminin azaltılması yer almaktadır. Aynı zamanda, su ve lif içeren besinlerin alımının artırılması önerilmektedir. Bu diyette, haftada en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi önerilmektedir. Ayrıca, karbonhidratların kaliteli, proteinlerin dengeli ve yağların sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir.

Polikistik over diyetinin en önemli avantajlarından biri de kilo vermeyi kolaylaştırmasıdır. Bu diyet, iyi kalori kontrolü ve düzenli egzersizler sayesinde kalori alımının azaltılmasını sağlayarak kilo verilmesini kolaylaştırır. Ayrıca, polikistik over hastalarının metabolizmalarını düzenlemek için önerilen lif alımı, bu hastaların kolesterol ve insülin düzeylerini düşürmek için de çok faydalıdır.

Polikistik over diyetinin en önemli dezavantajı ise, bu diyetin uzun süreli takip edilmesi gereken bir süreç olduğudur. Bu diyet, sadece birkaç haftalık kısa bir sürede sonuçlar vermez; uzun süreli düzenli takip edilmesi gerekir. Ayrıca, bu diyetteki kalori kısıtlamalarının, hastaların hayat kalitesini olumsuz etkileyebilecek düzeyde olmamasına dikkat edilmelidir.

Sonuç olarak, polikistik over diyeti, polikistik over hastalarının sağlıklarını korumaları ve hastalıklarının seyrinin iyileştirilmesi için çok önemlidir. Bu diyetin uzun süreli düzenli takip edilmesi gerektiğini unutmamalı ve diyetin kalori kısıtlamasının hastalar