Sağlıklı Diyet Nedir?
Sağlıklı diyet sağlıklı beslenmeyi içerir. Yani bedeninizin her gün ihtiyacı olan öğünleri ve besin gruplarını dengeli bir şekilde tüketmeyi öngören beslenme planıdır. Sağlıklı diyet, bedeninizin ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve diğer besinleri almanızı sağlar. Sağlıklı diyetin amacı kişinin günlük aktivite ve yaşam tarzına göre besin alımını ayarlamak, sağlıklı kilo korumak ve güçlenmektir.
Sağlıklı Diyetin Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı diyetin büyük faydası yaşam kalitesini artırmaktır. Bu diyet, kalp hastalıkları riskini azaltır ve kötü kolesterolü ve diğer kötü yağların düzeylerini düşürür. Aynı zamanda, sağlıklı diyet, şeker hastalığı riskini azaltır ve kan basıncını denetim altında tutar. Ayrıca, sağlıklı diyet, sindirim sistemi için de faydalıdır ve bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar. Sağlıklı diyette, protein, karbonhidratlar, vitaminler, mineral ve yağların dengeli bir şekilde alınması çok önemlidir.
Sağlıklı Diyet Nasıl Uygulanır?
Sağlıklı diyet, yaşam tarzınızı, yaşınızı, cinsiyetinizi ve fiziksel aktivitelerinizi dikkate alarak tüm gün boyunca tüketilen besinleri kapsar. Günlük alınan besinlerin, her gün ihtiyacınız olan kalori miktarının karşılanmasına odaklanır. Günlük besinlerin yarısı sebze ve meyvelerden, diğer yarısı ise tam tahıllı ürünler, et, yumurta, süt ürünleri ve bitkisel yağlardan oluşmalıdır. Sigara ve alkol kullanımının sınırlandırılması ve her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapılması sağlıklı diyet uygulamasının en önemli parçalarındandır.
Sağlıklı Diyet İçin Tavsiyeler
1. Günlük alınan kalorinin istenen miktarda olmasına dikkat edin.
2. Günlük kalorinin yarısından fazlasının sebze ve meyvelerden gelmesine özen gösterin.
3. Haftada en az iki kere balık veya tavuk yemeye özen gösterin.
4. Şeker ve tuzdan kaçının.
5. Günlük alınan kalorinin yarısından fazlasının karbonhidratlardan gelmesine çalışın.
6. Kolesterol içeren ürünleri tüketmemeye özen gösterin.
7. Her gün mümkün olduğu kadar bolca su tüketin.
8. Her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın.
9. Mutlaka sabah ve akşam yemeklerini alın.
10. Her öğününüzün arasında en az 3 saat ara verin.
