Sigara bırakmanın en etkili yöntemi, sigarayı bırakmak isteyen kişinin zihinsel ve bedensel sağlıklarının güçlenmesiyle başlar. Kişinin sigarayı bırakmaya karar vermesi, güven ve kararlılıkla desteklenmesi gereken bir adımdır. Sigarayı bırakmanın etkili bir yöntemi, öncelikle sigarayı bırakmaya karar veren kişinin kendine bir zaman aralığı belirlemelidir. Kişinin sigarayı bırakma arayışında olan kişi, kendisine uygun olan zaman aralığını belirleyebilir. Bunun için, sigarayı bırakma kararından sonraki ilk hafta sadece birkaç tane sigara içmesi önerilir. İkinci hafta ise, önceki haftaya göre daha az sigara içmesi ve üçüncü hafta ise tamamen sigara içmemesi tavsiye edilir.
Sonraki aşamalarda, sigarayı bırakma arayışında olan kişinin çevresindeki destekleyici kişilerle iletişim kurması önemli bir adımdır. En yakın arkadaşları, aile üyeleri veya sigarayı bırakma konusunda yardım sunan uzmanlarla iletişim kurma, kişinin sigarayı bırakma çabasına destek olacaktır.
Ayrıca, sigarayı bırakmaya çalışan kişinin sigara içtiği her ortamdan ve ortamların etkisinden uzaklaşması, sigarayı bırakma arayışının başarılı olması için önemli bir adımdır. Sigara içtiği ortamları değiştirmek, kişinin sigarayı bırakmak için daha kolay bir arayış içerisine girmesini sağlayacaktır.
Kişinin sigarayı bırakma girişiminde, kendini yeni alışkanlıklar edinmeye çalışarak destekleyebilir. Örneğin, sigarayı bırakma arayışında olan kişi, günlük spor yapma, yeni hobiler edinme, sağlıklı beslenme, bol bol dinlenme ve doğa yürüyüşleri yapma gibi alışkanlıklar edinebilir.
Son olarak, sigarayı bırakma arayışında olan kişinin sigarayı bırakmak için motivasyonu koruması gerekmektedir. Sigara içimini azaltmak ve motivasyonu korumak için, sigarayı bırakma arayışında olan kişiye destek olacak kişilerden günlük olarak motive edici mesajlar alabilir. Bunun yanı sıra, sigarayı bırakma arayışında olan kişi, kendisine başarılı olabileceğini inandırmalıdır.
