Meditasyon, bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu uyumlu bir hale getirmeyi amaçlayan bir tekniktir. Günümüzde, meditasyon çoğu insan tarafından stresi azaltmak ve ruhsal sağlık için kullanılmaktadır. Herkes tarafından yapılabilecek bir şey olsa da, meditasyon stresi azaltmak için birçok farklı yöntemleri içerir.
Stresi azaltmak için meditasyon yapma için, öncelikle rahatlamaya ihtiyacınız olan bir ortama ihtiyacınız olacaktır. Rahatlamayı sağlamak için, sessiz olmasına özen gösterin. Yataktan kalkmadan önce veya yatmadan önce, meditasyon için en iyi zaman budur. Düzenli bir meditasyon rutinine sahip olmak size daha fazla fayda sağlayacaktır.
Meditasyon için, konforlu bir pozisyon belirleyin. Sırtınız düz, başınızın üstünde, ellerinizi göğüs seviyesinde ya da karnınızın üzerinde konumlandırabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğu kadar rahat olmaya çalışın.
Daha sonra, gözleriniz kapalıyken, dikkatinizi soluk alışverişinize odaklayın. Düzenli soluk alıp vermeye çalışın ve her soluk alırken, diyaframınızı kullanarak nefesinizi uzatın. Soluk alırken, bedeninizin her köşesinde rahatlama hissetmeye çalışın.
Birkaç dakika sonra, kendinizi yoğunlaştırmaya başlayın. Zihninizi temizleyin ve içinizden gelebilecek her türlü düşünceyi, duyguyu ve düşünceyi pozitif veya nötr bir şekilde karşılayın.
Daha sonra, meditasyonunuzu derinleştirmek için, bedeninizi kontrol etmeyi çalışın. Bedeninizdeki her kasın üzerine dikkatinizi yoğunlaştırın ve bu kasların ne kadar rahatladığını fark edin.
Meditasyonunuz için kullanabileceğiniz birkaç teknik daha vardır. Örneğin, gözlerinizi kapalıyken, zihninizin kontrol edebileceği farklı görüntüleri canlandırabilirsiniz. Ayrıca, derin nefes alıp vermeyi ve sakin bir alışkanlık oluşturmayı da deneyebilirsiniz.
Meditasyon, günlük hayatın stresinden kaçmak için kullanılabilecek kısa süreli bir çözümdür. Bütün gününüzün bir kısmını ayırarak, kendinize zaman ayırmaya ve bedeninizi tekrar dengelemeye çalışmaya başlayabilirsiniz.
