Kambur duruşun düzeltilmesi için birkaç egzersiz önerisi şunlardır:
- Omuzlarınızı yavaşça çevirin: Ellerinizi yanınıza bırakın ve omuzlarınızı yavaşça yuvarlayın, önce ileriye sonra yukarıya doğru. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
- Duvara yaslanarak omuz germe: Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Ardından, sırtınızı duvara yaslayarak, dirseklerinizi yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
- Diz üstü yatay plank: Dizlerinizin üzerine çökün ve avuçlarınızı yerleştirin. Ardından, ayaklarınızı kaldırın ve vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
- Yüz üstü uçarak duruş: Yüz üstü yatın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın. Ardından, başınızı yavaşça yukarı kaldırarak, göğsünüzü yerden kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
- Omuz bıçakları: Ayakta durun ve ellerinizi yanlara doğru uzatın. Ardından, omuzlarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve ardından yavaşça aşağı indirin.
