En etkili kambur düzeltme egzersizleri

Daniel1336

Co-Admin
Yetkili
Co-Admin
BaY
4 Nis 2023
10,217
1,281
112
Kambur duruşun düzeltilmesi için birkaç egzersiz önerisi şunlardır:
  1. Omuzlarınızı yavaşça çevirin: Ellerinizi yanınıza bırakın ve omuzlarınızı yavaşça yuvarlayın, önce ileriye sonra yukarıya doğru. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
  2. Duvara yaslanarak omuz germe: Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Ardından, sırtınızı duvara yaslayarak, dirseklerinizi yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
  3. Diz üstü yatay plank: Dizlerinizin üzerine çökün ve avuçlarınızı yerleştirin. Ardından, ayaklarınızı kaldırın ve vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
  4. Yüz üstü uçarak duruş: Yüz üstü yatın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın. Ardından, başınızı yavaşça yukarı kaldırarak, göğsünüzü yerden kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
  5. Omuz bıçakları: Ayakta durun ve ellerinizi yanlara doğru uzatın. Ardından, omuzlarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve ardından yavaşça aşağı indirin.
Bu egzersizler düzenli olarak yapılırsa, kambur duruşu düzeltmeye yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir.
 
  • Love
Reactions: Tuba

Konuyu Görüntüleyen Kullanıcılar (Toplam:0)

Benzer konular

Hakkımızda

  • buyukforum.com.tr Türkiye'nin Genel Forum Sitesi. Sondakika haberlerini tartışmak ve bilgi paylaşım ağımıza katılmak için lütfen üye olunuz.

Hızlı Linkler

Kullanıcı Menüsü