Ketojenik diyete başlamadan önce birçok insan tarafından yaşanılan en büyük soru, ketojenik diyetin nasıl uygulanacağıdır. Ketojenik diyet, çoğunlukla yağlı ve karbonhidrat oranı düşük bir beslenme planı olarak tanımlanır. Bu diyet, insanların kısa sürede kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu diyet, vücudunuzda enerji üretmek için karbonhidratların yerine yağların kullanılmasına izin verir. Bir kişi ketojenik diyeti uygulamaya başlamadan önce, uzman bir diyetisyen veya beslenme uzmanından destek almalıdır.
Ketojenik diyetin uygulanması, günlük olarak karbonhidrat alımını azaltmak ve kalori alımını düşürmek için önemlidir. Bir kişi, ketojenik diyete başlamadan önce, günlük olarak alabileceği karbonhidrat miktarını belirlemelidir. Bir kişi, her gün alabileceği karbonhidrat miktarının yüzde 50'ye kadar düşmesini önerir. Bu, günde 20-50 gram arasında değişiklik gösteren bir karbonhidrat düzeyi anlamına gelir. Ayrıca, bir kişinin karbonhidrat alımını haftada bir kez denemeleri, kilo vermek için daha hızlı etkiler elde etmelerini sağlar.
Ketojenik diyet, diğer diyetlerden farklı olarak, protein alımının da artırılmasını gerektirir. Protein, vücutta çeşitli işlevleri desteklemek için önemlidir. Protein, vücutta enerji üretmek için kullanılır ve aynı zamanda kas dokusunu da destekler. Bir kişi ketojenik diyete başlamadan önce, protein alımının günde 1,5-2,2 gram arasında olmasını önerir. Protein alımının artırılması, vücutta kas kaybını önlemek için çok önemlidir.
Ketojenik diyetin uygulanmasının bir diğer önemli özelliği, yağ alımının artırılmasıdır. Yağ, vücutta enerji üretmek için en önemli kaynaktır. Bir kişi, günlük olarak alabileceği yağ miktarının yüzde 70-90'ını karşılamalıdır. Günlük yağ alımı, sağlıklı ve kaliteli yağları içermelidir. Yağlar, avokadolar, ceviz yağı, keten tohumu yağı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları içerebilir. Ayrıca, kırmızı et, tavuk, balık ve yumurta gibi yağlı proteinler de ketojenik diyet için ideal olan yağ kaynaklarıdır.
Ketojenik diyetin, sağlı
