Merhaba, ben insülin direnci olan biri olarak beslenmeme dikkat etmek zorundayım. Yemem gerekenleri ve yememem gerekenleri öğrenmek istiyorum. Insülin direnci olan kişiler ne tür yiyecekleri/yiyecekleri tüketmemelidir? Konu hakkında tavsiyeler ve önerilerinizi paylaşırsanız çok sevinirim.
Hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde, beslenmeyi önemli bir rol oynar. Beslenme alışkanlıklarınızın insülin direncinizi etkilediği bilinmektedir. Bu nedenle, insülin direnci olan kişilerin dikkatli bir şekilde beslenmesi gerekir.
İnsülin direnci olan kişilerin tüketmemesi gereken gıdalar arasında; yüksek miktarda karbonhidrat içeren gıdalar (şeker, şurup, tatlılar, beyaz ekmek, makarna vb.), kızarmış veya yağda pişmiş gıdalar (patates kızartması, kızarmış tavuk vb.), katı yağlar (butter, margarin, tereyağı vb.), kızarmış kuruyemişler, şekerli içecekler ve şekerli gazlı içecekler bulunur.
Aynı zamanda insülin direnci olan kişiler çok miktarda et ve kırmızı et, tuzlu gıdalar, konserve gıdalar, yüksek kalori içeren içecekler, bazı meyve suları ve şarküteri ürünlerini az tüketmeliler.
Bununla beraber insülin direnci olan kişiler sindirim sistemlerini desteklemek için düzenli olarak lif alımını arttırmalıdırlar. Ayrıca dengeli beslenme için, protein ve sağlıklı yağlar da tüketilmelidir. Proteinlerin kaynağı olarak, balık, kurubaklagiller, tavuk, yumurta ve yağsız süt ürünleri önerilir. Sağlıklı yağların kaynağını ise, zeytinyağı, ceviz yağı, chia tohumu, keten tohumu, avokado ve somon gibi besinler oluşturur.
Yukarıda saydıklarımın yanı sıra, diyetinize dengeli olarak sebze ve meyveler de ekleyebilirsiniz. Özellikle kabuklu meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler, insülin direnci olan kişilerin dikkat etmesi gereken gıdalardır.
Herhangi bir sorunuz olursa veya daha detaylı bilgiye ihtiyacınız olursa, lütfen doktorunuza danışın.
Hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde, beslenmeyi önemli bir rol oynar. Beslenme alışkanlıklarınızın insülin direncinizi etkilediği bilinmektedir. Bu nedenle, insülin direnci olan kişilerin dikkatli bir şekilde beslenmesi gerekir.
İnsülin direnci olan kişilerin tüketmemesi gereken gıdalar arasında; yüksek miktarda karbonhidrat içeren gıdalar (şeker, şurup, tatlılar, beyaz ekmek, makarna vb.), kızarmış veya yağda pişmiş gıdalar (patates kızartması, kızarmış tavuk vb.), katı yağlar (butter, margarin, tereyağı vb.), kızarmış kuruyemişler, şekerli içecekler ve şekerli gazlı içecekler bulunur.
Aynı zamanda insülin direnci olan kişiler çok miktarda et ve kırmızı et, tuzlu gıdalar, konserve gıdalar, yüksek kalori içeren içecekler, bazı meyve suları ve şarküteri ürünlerini az tüketmeliler.
Bununla beraber insülin direnci olan kişiler sindirim sistemlerini desteklemek için düzenli olarak lif alımını arttırmalıdırlar. Ayrıca dengeli beslenme için, protein ve sağlıklı yağlar da tüketilmelidir. Proteinlerin kaynağı olarak, balık, kurubaklagiller, tavuk, yumurta ve yağsız süt ürünleri önerilir. Sağlıklı yağların kaynağını ise, zeytinyağı, ceviz yağı, chia tohumu, keten tohumu, avokado ve somon gibi besinler oluşturur.
Yukarıda saydıklarımın yanı sıra, diyetinize dengeli olarak sebze ve meyveler de ekleyebilirsiniz. Özellikle kabuklu meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler, insülin direnci olan kişilerin dikkat etmesi gereken gıdalardır.
Herhangi bir sorunuz olursa veya daha detaylı bilgiye ihtiyacınız olursa, lütfen doktorunuza danışın.
