9 10 11 yaş beslenme nasıl olmalı

9 10 11 Yaş Beslenmesi Nasıl Olmalı?

Çocukların gelişimi için beslenme çok önemlidir. Beslenme, bedensel ve zihinsel sağlık için çok önemlidir. Bu nedenle, çocuk 9, 10 ve 11 yaş arasında beslenme alışkanlıklarına özellikle dikkat etmek gerekir.

Besin Grupları

9, 10 ve 11 yaş arasındaki çocuklar için, günlük besin alımı, sağlıklı bir beslenme programının temelini oluşturur. Besin gruplarının dengeli bir şekilde tüketilmesi önemlidir. Günlük besin alımında dengeli bir şekilde şu besin gruplarının yer alması önerilir;

- Kırmızı et, tavuk ve balık

- Süt, yoğurt, peynir ve alternatifleri

- Sebzeler

- Meyveler

- Tam tahıllı gıdalar

- Yağlar ve yağlar

Günlük Kalori Alımı

9, 10 ve 11 yaş arasındaki çocuklar için günlük kalori alımı, vücut ağırlığına ve yaşa bağlı olarak değişir. Genel olarak, bu yaş aralığındaki çocukların günlük kalori alımları 1800-2200 arasında olmalıdır.

Vitamin ve Mineral Alımı

Vitamin ve mineral alımı da günlük beslenme alışkanlıklarının temelini oluşturur. Vitamin ve mineral alımını arttırmak için, çocuk 9, 10 ve 11 yaş arasında haftada iki kez kırmızı et, tavuk veya balık, tüm meyveler, tam tahıllı gıdalar, süt ve süt ürünleri ile yoğun olarak beslenmelidir.

Kısıtlanması Gereken Besinler

9, 10 ve 11 yaş arasındaki çocukların, şekerli içecekler, hazır gıdalar, atıştırmalıklar ve fast food gibi yüksek kalorili besinleri tüketmekten kaçınmaları önerilir. Aynı zamanda, kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri de sınırlandırmak gerekir.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarının Kurulması

9, 10 ve 11 yaş aralığındaki çocukların, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kurulması için özel olarak yetiştirilmesi gerekir. Çocuğa, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemini kavratmak ve onlara neyin sağlıklı ve neyin sağlıksız olduğu hakkında bilgi vermek önemlidir. Ayrıca, çocukların haftada en az 2 saat fiziksel aktivite yapmaya zorlanması da sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kurmak için önemlidir.